Wednesday, May 29, 2024
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Weight loss diet plan -7 दिन के डाइट प्लान चार्ट

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Weight loss: आप अपने weight को कम करना चाहते है तो इस डाइट प्लान को फॉलो करे और अपने आपको स्वस्थ रखे।

Weight loss डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– पहला दिन:

  • अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और कुछ सूखे मेवे ड्राई-फ्रूट्स लें।
  • इसके बाद दोपहर के खाने Lunch में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ 1 रोटी खाये ।
  • उसके बाद दाल और लौकी की सब्जी और 1 रोटी रात के खाने Dinner में खाइये।
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क मलाई रहित दूध , में ओट्स दलिया 1 कटोरा एवं 25 ग्राम मिश्रित सूखे मेवे ड्राई फ्रूट्स
  • दोपहर 12 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल Mixed Vegitable सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: दाल 1 कटोरी, गाजर मटर की सब्ज़ी 1 कटोरी एवं 1 चपाती/रोटी
  • शाम 4 बजे: कटे हुए फल 1 कप और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: दूध और कम शक्कर वाली चाय 1 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल Mixed Vegitable सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: दाल 1 कटोरी, लौकी की सब्ज़ी 1 कटोरी एवं 1 चपाती/रोटी

Weight loss डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– दूसरा दिन:

  • दूसरे दिन नाश्ते में मिश्रित सब्ज़ियों वाली भरवां रोटी दही के साथ खाएं।
  • लंच में आधी कटोरी मेथी वाले चावल के साथ मसूर की सब्जी भी लें।
  • इसके बाद, अपने दिन का आखिरी आहार हलकी तली हुई सॉते सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।
  • डाइट प्लान का समय पर पालन करें
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: दही 1.5 कटोरी एवं मिश्रित सब्ज़ियों वाली भरवां रोटी 2
  • दोपहर 12 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क मलाई रहित दूध मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: मेथी-चावल आधी कटोरी एवं मसूर की सब्जी 3/4 कटोरा
  • शाम 4 बजे: कटा हुआ सेब फल आधा और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली कॉफी आधा कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: हल्की फ्राय की हुई सॉते सब्ज़ियां और पनीर 1 कटोरा , 1 चपाती/रोटी एवं हरी चटनी 2 चम्मच

Weight loss डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– तीसरा दिन:

  • तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क योगर्ट दही शामिल करें।
  • दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ हल्की तली हुई सॉते सब्जियां लें।
  • स्वस्थ नोट पर दिन का अंत करने के लिए रात्रि भोज डिनर में आधा कटोरी मेथी चावल और दाल/मसूर करी का सेवन करें।
  • Detailed plan as per time
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: मल्टीग्रेन टोस्ट 2 और स्किम मिल्क योगर्ट दही 1 कप
  • दोपहर 12 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क मलाई रहित दूध मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: हरी चटनी 2 चम्मच , पनीर और हल्की तली हुई सॉते सब्जियां 1 कटोरी एवं चपाती/रोटी 1
  • शाम 4 बजे: कटा हुआ केला आधा और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली चाय 1 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: मेथी चावल आधी कटोरी , दाल/मसूर करी ¾ कटोरा

Weight loss डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– चौथा दिन:

  • चौथे दिन की शुरुआत फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी और एग ऑमलेट अंडे वाले ऑमलेट के साथ करें।
  • इसके बाद दिन में मूंग दाल और भिंडी की सब्जी को 1 रोटी के साथ खाएं।
  • दिन के आखिरी आहार में उबले हुए चावल और पालक छोले का सेवन करें।
  • Detailed plan as per time
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: फ्रूट एंड नट्स योगर्ट स्मूदी 3/४ ग्लास और एग ऑमलेट 1 अंडे का
  • दोपहर 12 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क मलाई रहित दूध मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: खड़े हरे मूंग की दाल 1 कटोरी , भिंडी की सब्ज़ी 1 कटोरी एवं चपाती/रोटी 1
  • शाम 4 बजे: 1-संतरा और 1 ग्लास छास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली कॉफी 1/2 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: उबले हुए चावल आधी कटोरी , पालक छोले 1 कटोरा

वेट-लॉस डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– पांचवा दिन:

  • पांचवें दिन नाश्ते में 1 ग्लास मलाई रहित दूध और मटर पोहा लें।
  • दोपहर के समय लो-फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी खाएं।
  • रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ दिन का अंत करें।
  • Detailed plan as per time
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: मलाई रहित दूध 1 ग्लास और मटर पोहा 1.5 कटोरी
  • दोपहर 12 बजे: Skimmed Milk: स्किम्ड मिल्क से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: लो-फैट पनीर करी 1.5 कटोरी , मिस्सी रोटी 1
  • शाम 4 बजे: पपीता 1 कप और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली चाय 1 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: आलू बैंगन टमाटर की सब्जी 1 कटोरी , दही 1.5 कटोरी और रोटी/चपाती 1

वेट-लॉस डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– छंटवा दिन:

  • छठे दिन नाश्ते में सांभर के साथ इडली खाएं।
  • दोपहर के खाने में लंच में दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी खांएं।
  • छठा दिन खत्म करने के लिए अपने अंतिम आहार में रोटी, हरे मूंग और भिंडी की सब्जी खाएं।
  • Detailed plan as per time
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: सांभर 1 कटोरा और इडली 2
  • दोपहर 12 बजे: मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: दही 1.5 कटोरी , रोटी/चपाती 1 , आलू बैंगन टमाटर की सब्जी 1 कटोरी
  • शाम 4 बजे: कटे हुए फल 1 कप और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली कॉफी 1/2 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: भिंडी की सब्जी 1 कटोरी , हरे मूंग 1 कटोरी और रोटी/चपाती 1

वेट-लॉस डाइट प्लान चार्ट- Weight Loss Diet Plan– सातवां दिन:

  • सातवें दिन बेसन चीला और हरी लहसुन की चटनी से शुरुआत करें।
  • लंच में उबले हुए चावल और पालक छोले लें।
  • सप्ताह का अंत लो-फैट पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ 1 स्वस्थ आहार पर करें।
  • Detailed plan as per time
  • सुबह 6:30 बजे: खीरे वाला डीटॉक्स पानी 1 ग्लास
  • सुबह 8 बजे: बेसन चिल्ला 2 और लहसुन वाली हरी चटनी 3 चम्मच
  • दोपहर 12 बजे: मलाई रहित दूध से बना पनीर 100 ग्राम
  • दोपहर 2 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • दोपहर 2:10 बजे: उबले हुए चावल 1/2 कटोरी , पालक छोले की सब्ज़ी 1 कटोरा
  • शाम 4 बजे: कटा हुआ सेब फल आधा और छास 1 ग्लास
  • शाम 5:30 बजे: कम दूध और कम शक्कर वाली चाय 1 कप
  • रात 8:50 बजे: मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद 1 कटोरी
  • रात 9 बजे: लौ-फैट पनीर करी 1 कटोरी और मिस्सी रोटी 1

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