Saturday, May 18, 2024
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Chia seeds for gut :पाचन संबन्धित समस्याओ की एक दवा चिया सींड्स आइये जानते है कैसे

Chia Seeds वजन घटाने में मदद करते हैं और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उनके पोषक तत्व स्वस्थ मल त्याग का समर्थन करते हैं और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

Chia Seeds को उनके स्वास्थ्य लाभों के लिए Google पर काफी पसंद किया जा रहा है। वे साल्विया हिस्पैनिका एल जड़ी बूटी में पाए जाने वाले छोटे बीज हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर हैं और औषधीय महत्व रखते हैं, इसलिए हाल के वर्षों में उनका उपयोग बढ़ गया है। चिया बीज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, और आंत स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकते हैं।

Chia Seeds Nutrition (गट हेल्दी पोषक तत्व )

चिया बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, आहार फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। वे पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सिडेंट जैसे मायरिकेटिन, क्वेरसेटिन यौगिक, कैफिक एसिड और रोसमारिनिक एसिड से भी समृद्ध हैं। चिया बीज का तेल अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक होता है और इसमें मौजूद फैटी एसिड आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

Gluten Free Chia Seeds ( ग्लूटेन मुक्त प्रोटीन )

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चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। इनमें असंतृप्त फैटी एसिड, ग्लूटेन-मुक्त प्रोटीन और फेनोलिक यौगिक भी होते हैं जो आंतों के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने और मल त्याग को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।Chia Seeds में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो मधुमेह, डिस्लिपिडेमिया और उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने और रक्त के थक्कों को रोकने में मदद कर सकते हैं। इनमें अवसादरोधी और एनाल्जेसिक प्रभाव भी होते हैं और ये प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

Chia seeds for inflammation (सूजन को दूर करता है )

एक स्वस्थ आंत में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया का संतुलन होता है। जब आंत में बैक्टीरिया असंतुलित हो जाते हैं, तो यह सूजन और अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। चिया बीज आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।

ये पोषक तत्व अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं और आंत में खराब बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं, आंतों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोक सकते हैं।

Chia seeds for IBS (आईबीएस से राहत दिलाता है )

Chia Seeds में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो IBS वाले लोगों में कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। सिर्फ एक चम्मच चिया सीड्स में 11.2 ग्राम फाइबर होता है, जो उन्हें कब्ज और आंतों के संक्रमण से निपटने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।

Chia seeds Side effects (ज्यादा सेवन से हो सकती हैं पाचन संबंधी समस्याएं )

बहुत सारे चिया बीज खाने से आपको कब्ज़ हो सकता है, आपको दस्त हो सकते हैं, आपका पेट फूल सकता है और गैस बन सकती है क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। चिया बीज क्रोहन रोग से पीड़ित लोगों के लिए भी समस्या पैदा कर सकते हैं।

How to eat chia seeds for gut health (गट हेल्थ के लिए जानिए कैसे करना है उपयोग )

चिया सीड्स को कई तरह से खाया जा सकता है. इन्हें खाने का तरीका यहां बताया गया है।

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1 स्प्रिंकल करें : चिया बीज आपकी आंत और पोषण के लिए अच्छे हैं। आप इन्हें अनाज, दही, सलाद या स्मूदी पर छिड़क कर खा सकते हैं।

2 मिक्स करें : जैम, सॉस और ड्रेसिंग को छोड़कर, व्यंजनों को गाढ़ा करने के लिए चिया बीजों को पानी या अन्य तरल पदार्थों के साथ मिलाएं।

3 बेकिंग करें: अधिक फाइबर के लिए चिया बीजों को मफिन या ब्रेड बैटर में मिलाएं।

4 अंडे के विकल्प के तौर पर : आप अंडे के विकल्प के रूप में 1 चम्मच पिसे हुए चिया बीज को 4 चम्मच गर्म पानी में मिलाकर उपयोग कर सकते हैं।

5 ड्रिंक के रूप में : 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स को 1/2 कप दूध या पौधे-आधारित दूध के साथ मिलाएं। मिश्रण को रात भर फ्रिज में रखें और अगले दिन इसका उपयोग करें।

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