Thursday, May 30, 2024
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6 best workouts: पेट की चर्बी को कम करने का सबसे असरदार Exercise

6 best workouts शुरुआती लोगो के लिए ये बहोत ही असरदार है जिसको नियमित करने के आप के पेट की चर्बी गायब हो जाएगी और आप स्वस्थ और निरोग बनेंगे आइये जानते है खाश आप लोगो लिए ये आसन

Best Workouts: Zumba (ज़ुम्बा)

व्यायाम और मौज-मस्ती का सही मिश्रण Zumba आपको अपने पेट की चर्बी कम करने का सही मौका देता है। ऊर्जावान चालें, आपके साथ प्रदर्शन करने वाले अन्य सभी लोगों का समर्थन और पूरे शरीर की हलचल आपको वसा जलाने, वजन कम करने और पेट क्षेत्र को प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करती है।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपको ऐसा महसूस ही नहीं होता कि आप व्यायाम कर रहे हैं। यह बस लोगों का एक समूह है जो एक साथ नृत्य कर रहे हैं, मौज-मस्ती कर रहे हैं और पूरी तरह से कैलोरी जला रहे हैं। ये भी पढे:गिलोय का जूस (Giloy juice): बदलते मौसम में पीएं और जड़ से खत्म होंगे रोग

Best Workouts: Mountain climbers (पहाड़ पर्वतारोही)

पर्वतारोही (Mountain climbers ) पूरे शरीर के कार्डियो की तरह काम करते हैं और बाहों, कंधों और पैरों पर भी काम करते हुए कोर को जोड़ते है, इसको करने के लिए, बस तख़्त स्थिति में आ जाएँ, फिर बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ, जैसे कि आप दौड़ रहे हों लेकिन अपने हाथों को एक ही स्थान पर रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें और बहुत अधिक दबाव डालकर खुद को थकाए बिना स्थिर गति बनाए रखें। सबसे पहले, 30-60 सेकंड तक निरंतर गति करने का लक्ष्य रखें, जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं। बनाता है

Best Workouts :Crunches (कुरकुराहट)

जब ऊपरी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने की बात आती है तो क्रंचेस महत्वपूर्ण होते हैं। क्रंचेस करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। जब आप ऊपर की ओर झुकें तो सांस छोड़ें और वापस नीचे आते समय सांस लें। शुरुआत में उचित रूप और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 10-15 दोहराव के 2-3 सेट करने का लक्ष्य रखें। याद रखें कि क्रंचेज बहुत तेज़ हो सकते हैं

Best Workouts :Planks (तख्तों)

जब कोर मांसपेशियों और तिरछी मांसपेशियों को शामिल करने की बात आती है तो प्लैंक अद्भुत होते हैं और इन्हें करना काफी सरल होता है। प्लैंक करने के लिए, पुश-अप स्थिति में आकर, अपना वजन अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर रखें और सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और इसके 2-3 चक्कर लगाएं। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। प्लैंक न केवल कोर को मजबूत करते हैं बल्कि आसन में भी सुधार करते हैं, जिससे पीठ दर्द का खतरा कम हो जाता है

Best Workouts :Target the belly fat (पेट की चर्बी को लक्षित करें)

दिवाली उत्सव के बाद – मिठाइयाँ और स्नैक्स – पेट फूलना और वजन बढ़ना आम बात है। जबकि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और कैलोरी की कमी महत्वपूर्ण है, आपको अपने वजन घटाने की कोशिस को तेज करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम भी शामिल करना चाहिए। व्यायाम के दायरे में भी, पेट की चर्बी कम करना कई लोगों का एक सामान्य लक्ष्य है। और इसलिए, यहां हम शुरुआती लोगों के लिए पेट की चर्बी पिघलाने के लिए सात सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट की सूची बना रहे हैं

Best Workouts :Chakrasana (चक्रासन)

चक्रासन एक मध्यम स्तर का योग आसन है जो आपको कैलोरी जलाने और पेट को काफी तेजी से टोन करने में मदद कर सकता है। जब आप पीछे की ओर झुकते हैं और अपना वजन अपने हाथों और पैरों पर डालते हैं तो आपका कोर खिंच जाता है, इससे आपके कोर को कसने में मदद मिलती है और आपके पेट क्षेत्र को बेहतर परिभाषा मिलती है।


नोट- यदि आपको पीठ की समस्या है तो अपने आप पर दबाव न डालें और चक्रासन करने से बचें

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